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西安瑜伽培訓小編介紹它可以減肥嗎?

2020-10-21 17:07:42

西安瑜伽培訓小編介紹它可以減肥嗎?

1,雙手肘支撐仰臥在墊面上雙腿并攏,大小腿夾住小球呼氣,抬起雙腿靠近腹部吸氣,還原,腳尖點地重復練習10-20次。

2,四角跪姿,雙腳在小球上呼氣,抬起雙腿離開墊面初學者停留,保持10-20秒身體條件還不錯的伽人可以利用核心的力量將小球推后然后再收回,重復練習8-12次。

3,右手臂支撐側臥在墊面上雙腿雙腳并攏,呼氣抬髖部向上身體一條直線,右手臂垂直墊面保持20-30秒,換另一側。

西安瑜伽培訓.jpg

4,跪立在墊面上,左手支撐墊面身體一條直線,右腿向右側伸直右手放在頭部后側呼氣,抬右腿向上,吸氣,還原重復練習10-20次,換另一側。

5,從下犬式開始,抬左腿向后向上呼氣,進入斜板式,屈左膝靠近腹部重復練習10-12次,換另一側。

以上是西安瑜伽培訓小編介紹的動作,希望可以幫助你們。

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