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?零基礎瑜伽適合做哪些動作,習習堂瑜伽老師告訴你

2022-07-18 10:17:54

零基礎瑜伽適合做哪些動作,習習堂瑜伽老師告訴你

前屈式:上身向下彎曲,腿伸直(膝蓋不要彎曲),直到雙手抱過雙腿,手臂能觸摸到后腳跟注意呼吸,身體向下彎曲前呼氣,到抱住雙腿時試著收縮腹部呼氣!

祈禱式:挺身直立,雙手在胸前合并,雙臂肘自然展開端平,抬頭挺胸,寧心靜氣,均勻呼吸!使自己處在精神集中寧靜狀態,為接下來的動作做好準備!

騎馬式:右腿較大限度的向后平伸,左腿向前彎曲,身體原位不變雙臂伸直,上身和頭部微微后仰,雙目凝視,注意呼吸節奏!

展臂式:身體站立,雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂,上身和頭部適當向后傾斜,雙手臂隨上身向后傾斜!此步主要是伸展腹部,消除存在于腹部過多的脂肪,鍛煉手臂和脊神經,加強肺部呼吸循環!

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八體投地式:雙腿合并呈直角形彎曲,腳被貼地,臀部翹起,前身向下著地,雙臂展開向上伸直,頭部自然抬起,下巴著地,注意呼吸節奏!

山岳式:雙腿合并伸直,身體俯臥臀部慢慢翹起,頭部向下,雙手向前方伸直,使整個身體呈V字型,雙腿伸直和臀部翹起是呼氣!

眼鏡蛇式:俯臥雙腿合并向后伸直,腳被貼地,雙臂伸直以頭為中心呈V字型展開,雙手平按著地制成上身和頭部慢慢抬起,向后彎曲,雙目凝視!上身抬起和彎曲時呼氣!


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